Щоб змінити своє життя на краще, не обов'язково здійснювати глобальні зміни або очікувати понеділка. Іноді досить включити в своє життя кілька нескладних, але дуже корисних звичок, які допоможуть стати набагато спокійніше і щасливіше.
Ці вправи знімають депресивні симптоми, розслабляють, позбавляють від безсоння, знижують тривожність і дратівливість. При регулярному виконанні, позитивний ефект від вправ зберігається надовго.
Три приємні речі
Перед тим, як лягти спати, постарайтеся звільнитися від негативних думок. Якщо ви не можете заспокоїтися, то уявіть всі свої нав'язливі тривоги у вигляді цеглинок, які подумки складіть стопкою біля ліжка. Багато з них прекрасно можуть почекати вас до ранку, деякі просто розчиняться і зменшаться, а то і зникнуть без сліду. Якщо ви дуже збуджені, то зосередьте увагу на глибокому і повільному диханні, це допоможе розслабитися.
Сфокусуйте вашу увагу на трьох приємних речах, які трапилися з вами сьогодні. Вони можуть бути великими або дрібними, інтелектуальними або чуттєвими, головне, що вони доставили вам позитивні відчуття. Наприклад, вас похвалили на роботі, дитина сказала, що любить вас, ви відчуваєте задоволення від своєї діяльності і так далі.
Зосередьтеся на ваших почуттях з цього приводу. Що ви відчуваєте? Можливо, радість або пишаєтеся собою, полегшення від вирішеної проблеми, ви посміхаєтеся від приємних спогадів. Зверніть увагу на те, як рухаються м'язи обличчя, утворюючи усмішку. Відчуйте, де приємні думки народжують тепло у вашому серці, всьому тілі.
Уявіть, як ваш мозок формує нові зв'язки, по яких рухається щастя. У міру вашої психологічної практики, уявляйте, як гормони радості спрямовуються маленькими струмочками, з'єднуються і перетворюються в повноводні ріки, які йдуть до ваших нервових рецепторів і доставляють вам радість від життя. Засинаючи, продовжуйте досліджувати ваше щастя, пробуйте його на смак і запам'ятовуйте відчуття.
Поступово ви усвідомите, що те, що доставляє справжню радість і дарує щастя, не залежить від багатства, успішної кар'єри, громадського визнання. Найпростіші і зрозумілі речі, що змушують відчувати приємні хвилини, знаходяться завжди поруч із вами, треба просто звернути на них свою увагу.
Більше цікавого на нашому каналі в Telegram: https://t.me/tenditnajournal
Я стараюсь не думати про щось погане перед сном, але буває настільки багато думок що ти лежиш ніби тіло настільки стомлене що ти не можеш поворухнутися, а думки все не покидають.. В голові, а як заробити, а чим накормити дітей, а як школа, де купити зимову різину, а скільки коштує автоцівілка 2025 році, а яку зимову куртку купити, а що там батьки. Ну ви розумієте мільйон справ які треба вирішити... мабуть треба вчитися про те не думати.. або вирішувати вдень.