Медики розповіли про наслідки щоденного недосипання
Медики довели шкоду щоденного недосипання. Дослідження велися кількома незалежними групами вчених (Європа, Китай) протягом 10 – 20 років. Як з'ясувалося, дефіцит сну призводить до практично дворазового зростання ризику серцево-судинних захворювань та онкозахворювань.
За словами лікарів, щоб виправити дисбаланс гормонів та покращити самопочуття, потрібно досягти природного збалансування гормонів та достатнього вироблення мелатоніну. Зниження мелатоніну призводить до безлічі захворювань: хвороби Альцгеймера, діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, неврологічних, метаболічних, ендокринних порушень, ожиріння та раку.
70% мелатоніну виробляється вночі із серотоніну («гормону щастя»), який у свою чергу синтезується з амінокислоти триптофану. Тому нам потрібно звернути увагу на отримання триптофану з їжею (тверді сири, бринза, червона ікра, насіння, кальмари, індичка, куряче м'ясо, кунжут, квасоля, горох, фісташки, оселедець, жовтки курячих яєць, горбуша); позитивні емоції протягом дня; засипання до 23 години.
Також важливо забезпечити якість сну, якій сприяють: повне затемнення, тиша, температура в кімнаті 18 -20 градусів, вологість 30 - 50%, прийом магнію за годину до сну (альтернатива: ванни або ванни для ніг з магнієвою сіллю/прийом магнієвої мінеральної води ), медитація/дихальні вправи перед сном.
Ці фактори впливають на тривалість фази глибокого сну, яка і визначає профілактику вищезазначених захворювань.⠀
Кількість сну, що рекомендується: дорослим 7 - 8 годин, підліткам 8 -10 годин.
Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal