top of page

Медики розповіли про наслідки щоденного недосипання

  • Фото автора: Tenditna
    Tenditna
  • 22 нояб. 2021 г.
  • 1 мин. чтения

Медики довели шкоду щоденного недосипання. Дослідження велися кількома незалежними групами вчених (Європа, Китай) протягом 10 – 20 років. Як з'ясувалося, дефіцит сну призводить до практично дворазового зростання ризику серцево-судинних захворювань та онкозахворювань.

За словами лікарів, щоб виправити дисбаланс гормонів та покращити самопочуття, потрібно досягти природного збалансування гормонів та достатнього вироблення мелатоніну. Зниження мелатоніну призводить до безлічі захворювань: хвороби Альцгеймера, діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, неврологічних, метаболічних, ендокринних порушень, ожиріння та раку.


70% мелатоніну виробляється вночі із серотоніну («гормону щастя»), який у свою чергу синтезується з амінокислоти триптофану. Тому нам потрібно звернути увагу на отримання триптофану з їжею (тверді сири, бринза, червона ікра, насіння, кальмари, індичка, куряче м'ясо, кунжут, квасоля, горох, фісташки, оселедець, жовтки курячих яєць, горбуша); позитивні емоції протягом дня; засипання до 23 години.


Також важливо забезпечити якість сну, якій сприяють: повне затемнення, тиша, температура в кімнаті 18 -20 градусів, вологість 30 - 50%, прийом магнію за годину до сну (альтернатива: ванни або ванни для ніг з магнієвою сіллю/прийом магнієвої мінеральної води ), медитація/дихальні вправи перед сном.


Ці фактори впливають на тривалість фази глибокого сну, яка і визначає профілактику вищезазначених захворювань.⠀


Кількість сну, що рекомендується: дорослим 7 - 8 годин, підліткам 8 -10 годин.



Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal

1 Comment


Ірина Редько
Ірина Редько
Jan 30

А знаєте, скільки повинна спати вагітна жінка. Чогось про це усі мовчать. Якось лікар, який займався у мене веденням вагітності у Львові https://mdclinics.com.ua/ua/uslugi/vedennia-vahitnosti-lviv/ , сказав, що я повинна спати не менше 8-8,5 годин, з яких 1 година має припадати на денний відпочинок. Це тому, що під час вагітності відбувається деякі гормональні зміни в організмі жінки. Наприклад, збільшення рівня таких гормонів, як естроген і прогестерон, можуть призводити до величезної втоми, особливо під час першого триместру.

Like

©2017-2021 created by Tenditnajournal

"ТЕНДІТНА" жіночий інтернет-журнал.

Всі права застережено. При використанні матеріалів сайту, будь ласка, залишайте гіперпосилання.

Email редакції: tenditnajournal@gmail.com

  • Facebook
  • telegram
  • Instagram

"ТЕНДІТНА" женский интернет-журнал.

Здоровье, красота и стиль, психология, рецепты, кино, книги, путешествия, семья и дети - много всего самого женского и интересного!

bottom of page