Є величезна кількість вправ і комплексів. Але, мабуть, один із найдієвіших - «5 тибетських перлин», що також має назву "Око відродження". Стародавня методика ченців Тибету не тільки швидко змусить працювати всі м'язи, а й допоможе нормалізувати роботу організму.
Це тибетська гімнастика із 5 вправ, точніше, навіть не вправ, а ритуальних дій, призначених для приведення в порядок енергетичних потоків у тілі й оздоровлення енергетики. Ця система неодноразово описана в різних книгах. Вона дуже ефективна і відмінно підходить для ранкового заняття, а якщо є така можливість, то краще повторювати її і на заході сонця.
Ми в редакції вже спробували вправи і переконалися: вони дійсно прості та не віднімають багато часу. Достатньо швидко відчуваються результати - за декілька днів виконання вправ починають зникати зайві "боки", підрівнюється живіт, значно покращується загальне самопочуття. Спробуйте!
1.
Встаємо прямо, руки в сторони на рівні плечей. Тримаємо їх паралельно підлозі всю вправу. Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, поки не відчуємо легке запаморочення. Для початку це буде від 3 до 6 оборотів за один підхід.
2.
Лягаємо на спину, руки уздовж підлоги. Максимально видихаємо.
На глибокому плавному вдиху піднімаємо голову і ноги вгору, намагаючись не відривати від підлоги плечі і таз і не згинати коліна. Потім на плавному видиху повертаємося у вихідне положення.
3.
Встаємо на коліна, ноги паралельно одна одній. Коліна повинні бути на ширині таза. Руки уздовж тіла, долоні кладемо на задню поверхню стегна. Нахиляємо голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. Максимально видихаємо.
Глибоко і плавно вдихаємо, одночасно відкидаємо голову назад і прогинаємося. Намагаємося максимально випнути груди, злегка спираємося руками на стегна. На такому ж видиху повертаємося в першу позицію вправи.
4.
Сідаємо на підлогу, випрямляємо ноги і спину. Ступні повинні бути на ширині плечей, долоні кладемо на підлогу так, щоб зімкнуті пальці розташовувалися паралельно тілу. Видихаємо і голову схиляємо вперед до грудей.
На вдиху (дихаємо так само, як і в попередніх вправах) закидаємо голову максимально назад і піднімаємо вгору тулуб. Ми повинні опинитися в горизонтальному положенні, спираючись на прямі руки і ноги під прямим кутом. Намагаємося на кілька секунд напружити всі м'язи і затриматися в такій позі, потім на видиху повертаємося в положення сидячи.
5.
Встаємо в упор лежачи на руках, прогинаємося. Долоні й ступні трохи ширше плечей. Колінами не торкаємося підлоги. Закидаємо голову і видихаємо.
Разом з вдихом піднімаємо таз і переходимо в позу, що утворить кут. Голову притискаємо до грудей. Намагаємося тримати ноги прямо, спина і руки повинні знаходитися на одній прямій. Потім на видиху знову повертаємося в першу позицію. Вдих у цій позі такий же, як в інших, але потрібен час звикнути вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розгинаючись. Також зі звиканням до вправи можна додати напруження м'язів на кілька секунд, коли досягаємо 1-ї та 2-ї позицій.
Загальні правила
Головне у виконанні - регулярність. Робимо комплекс 1 раз на день. Якщо хочемо досягти максимального ефекту, нарощуємо кількість повторів вправ за схемою:
1-й тиждень - кожну вправу повторюйте 3 рази;
2-й тиждень - по 5 повторень;
3-й тиждень - по 7 повторень;
і так до 21 повтору на 10-у тижні.
При пропуску краще повернутися за кількістю повторів на рівень попереднього тижня.
Кращий час для виконання - вранці до полудня, на порожній шлунок.
Не слід перенапружуватися і не допускати сильного стомлення. Якщо важко, повертаємося на менше число повторів, даємо собі звикнути.
Стежимо за диханням. Дихаємо через ніс і рівно.
При великій кількості повторів робимо паузи між вправами - встаємо прямо, кладемо руки на талію і робимо кілька спокійних глибоких вдихів.
Після виконання комплексу краще дати собі відпочити, розслабляємося лежачи.
Ілюстратор Данило Шубін
Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal