Відомий педіатр, кандидат медичних наук Євген Комаровський дав українцям важливі поради, які допоможуть зберегти здоров'я і продовжити життя. На думку лікаря, важливо дотримуватися 5 основних правил.
Про це Комаровський написав на своїй сторінці в Instagram.
Доктор зазначає, що одне з правил ЗСЖ - щодня займатися спортом.
Це необов'язково повинні бути походи в спортзал або біг. Можна робити вправи вдома, в інтернеті є безліч відеоуроків. Робіть п'ятнадцятихвилинну зарядку вранці і ввечері. Займіться йогою замість відпочинку на дивані або виберіть собі хобі у вигляді якоїсь спортивної гри.
Друге правило: відмовтеся від телевізора і вирушайте на прогулянку. Це правило частково належить до першого, адже прогулянки на свіжому повітрі такі ж корисні, як і спорт. Можна всією сім'єю зіграти у м'яч.
Третє правило: замініть бутерброд чимось кориснішим.
Бутерброди з ковбасою, паніні, хот-доги, гамбургери викликають запальні процеси, хвороби серцево-судинної системи. Крім цього, виникають порушення гормонального фону, надмірна вага, поганий настрій.
Якщо ж ви не уявляєте життя без бутерброда, замініть ковбасу на відварне або запечене м'ясо. Вибирайте житній або зерновий хліб. Додайте в свій сендвіч овочі й зелень: помідор, огірок, авокадо, рукола, петрушка і т.д.
Четверте правило: їсти більше овочів і фруктів.
Замість цукерки можна з'їсти мандарин, гранат, грушу або яблуко. Замість шкідливого смаженого м'яса можна запекти баклажан, гарбуз, кабачок або болгарський перець.
П'яте правило: пити більше води.
Для того, щоб порахувати свою добову норму споживання рідини (вода, чай, кава, супи), можна скористатися формулою: власну вагу множимо на 40. Важливо: половину від норми повинна складати чиста вода.
Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal