Надмірно чутливим людям жити складно. Будь-яка, навіть незначна подія приводить їх у збудження, а заспокоїтися, буває, вдається насилу. Чи існують спеціальні методики релаксації, щоб можна було швидко знайти душевну рівновагу? Ось свого роду вправи, які можна виконувати вдома, на робочому місці і просто на прогулянці. Поїхали!
Ефективні способи швидко взяти себе в руки:
1. Масаж рук
Люди в стані стресу можуть несвідомо потирати руки, стискувати і розтискати кулаки і ін.
Потрібно просто помасажувати долоні легкими рухами в зоні м'язів. Це допоможе зняти напругу і переключитися на тілесні відчуття.
2. Закрити очі
Очі і без стресу відчувають колосальне навантаження. Просто закриваючи їх, ми вже даємо мозку відпочинок. Чутливі персони потребують цього більшою мірою, ніж інші. Зовсім не обов'язково спати. Досить полежати із закритими очима.
3. Вдих
Ось що теж допомагає оволодіти собою. Зробити глибокий вдих, порахувати до п'яти і видихнути на рахунок «п'ять». Видих повинен бути потужним і звучати, ніби зітхання полегшення. І ось вам реально стало легше.
4. Обійняти себе
Такі обійми, триваючи 10 секунд, допоможуть знизити ймовірність серцевих недуг, побороти стрес, забрати втому, посилити імунний захист. Просто обхопіть себе руками і стисніть.
Ця вправа несе велике смислове навантаження: воно нагадує тілу про його габарити, масу і знаходженні в просторі. Таким чином ви подаєте своєму вестибулярному апарату інформацію: все в порядку, розслабляємося.
5. Спроба зрушити стіну
Потрібно впертися в стіну руками і натиснути всім тілом протягом 5-10 секунд. Дана процедура допоможе прибрати зайву напругу і відновлює фізичне відчуття тіла.
При перенесенні ваги свого тіла на монументальну поверхню ви відчуваєте силу гравітації, а ваша нервова система знаходить втрачений контроль над тілом. це несвідоме відчуття стабільності передається і психологічному стану.
6. «Поза Супермена»
Необхідно лягти на живіт, протягнути руки вперед, витягнути ноги і завмерти в цій позі приблизно на 10 секунд.
7. Потрястися
Стрес - безумовно, струс для нашого організму. Але струс в свою чергу - чудовий спосіб боротися зі стресом. Його практикують і тварини теж. Антилопи, наприклад, «струшують» з себе страх після нападу хижака. Потрясіть і ви руками, ногами, тілом протягом 5-10 хвилин. Полегшення не змусить себе довго чекати.
8. Надути уявну мильну бульбашку
Потрібно зробити 5-секундний вдих і 5-секундний видих. Уявіть, що тримаєте в руці паличку для видування бульбашок. Дмухайте в уявне кілечко. Робити це потрібно обережно - щоб «бульбашка» не луснула. Вправа нормалізує дихальний ритм і нервовий тонус.
9. Раз, два, три
Що необхідно в хвилину стресу? Переключити увагу. Почніть рахувати. Просто: один, два, три, чотири ... І так поки не відчуєте, що заспокоїлися.
10. Можна жувати
Пожуйте що-небудь. Жувальну гумку, наприклад. Під час пережовування жувальні м'язи функціонують за аналогією з насосом, активуючи живлення клітин головного мозку - його робота стабілізується і ваше самопочуття - теж.
11. Вимити голову
Домашня сварка? Сімейний скандал? Замість того, щоб бити тарілки на кухні, йдіть у ванну кімнату і вимийте голову. Комплекс масажу, теплої води і часу дадуть вам прекрасну можливість взяти себе в руки.
12. Крик
Якщо дуже хочеться кричати - не стримуйтесь, кричіть. Щосили. Не забороняється використання ненормативної лексики. Виплесніть напругу, не накопичуйте її в собі. Зрештою, це шкідливо для здоров'я.
13. Проговорити проблему
Улюблений і всім доступний метод перемогти стрес - виговоритися. Але не з тим, хто є винуватцем ваших «бід». Виберіть нейтральну особу, яка перебуває в курсі подій, і скажіть їй усе, що думаєте про цю ситуацію. Вам дійсно стане легше: проговорити проблему, значить, розв'язати її наполовину.
Ось такі, випробувані неодноразово методи відновлення душевної рівноваги. Погодьтеся, серед нас дуже мало холоднокровних і незворушних особистостей, які на всі життєві катастрофи дивляться зверхньо. Ми всього лише люди. З нервами, переживаннями і проблемами. Але все-таки повинні пам'ятати, що самовладання - цінна і корисна якість. Тому потрібно вміти її зберігати або хоча б швидко відновлювати.
Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal