Ці прості правила допоможуть вам зберегти здоров'я.
1. Дотримуйтесь дистанції
Безпечним вважається відстань близько півтора метра. Коли ви швидко йдете, біжите, їдете на велосипеді, вона може збільшуватися до 4-20 метрів.
Якщо тримати таку дистанцію з оточуючими, до вас не долетять дрібні крапельки слини, які виділяє при розмові, кашлі, диханні інша - можливо, заражена - людина. А ви, в свою чергу, не поділитеся власними.
2. Спробуйте змінити робочий графік
Ваше завдання - зробити так, щоб добиратися на роботу і залишати її можна було до або після години пік. В цьому випадку вам не доведеться штовхатися в переповненому громадському транспорті або йти по людних вулицях, де складно дотримуватися дистанції.
Поговоріть з начальством: можливо, вам підуть назустріч і змінять робочі години.
3. Менше користуйтеся громадським транспортом
По можливості добирайтеся до місця роботи на своїй машині або велосипеді або ходіть пішки. Звісно, на безпечній відстані від оточуючих.
І постарайтеся не використовувати ліфти. Навіть якщо кабіна прийде порожня, ви не знаєте, хто їхав в ній за 10 секунд до вас. Вірус все ще може залишатися в повітрі.
4. Одягайте маску по дорозі на роботу
На вулиці, якщо ви абсолютно здорові, а навколо мало людей, без неї можна обійтись. Але тільки якщо іншого не вимагає влада вашого регіону.
А ось в метро, автобусі, трамваї або таксі без маски з'являтися точно не варто. По-перше, це небезпечно, адже там складніше дотримуватися дистанції. По-друге, можна заробити штраф.
5. Носіть маску на робочому місці
Весь день. При цьому носити маску треба правильно. Ось що рекомендує ВООЗ:
Не торкайтеся до маски руками після того, як наділи її. Якщо все ж доторкнетеся, вимийте руки з милом або обробіть гелем-антисептиком.
Як тільки маска стане вологою від дихання, замініть її на нову. Зазвичай робити це доводиться кожні 2 години.
Знімайте маску тільки за кріплення. Ні в якому разі не чіпайте частину, яка прилягає до обличчя. Одноразову медичну маску після цього треба відразу викинути, багаторазову - відправити в прання.
6. Дезинфікуйте руки
Основний шлях передачі COVID-19 - повітряно-крапельний. Але є ризик заразитися і контактно-побутовим шляхом: спочатку доторкнутися до поверхні, на яку осів коронавірус, а потім-до слизової носа, рота або очей.
Тому під час пандемії вкрай важливо регулярно мити руки. Найкраще - теплою водою з милом, не менше 20 секунд. Якщо доступу до води немає, можна обробити руки антисептиком або спиртовими серветками. Слідкуйте, щоб спирту в цих засобах було не менше 70%.
7. Намагайтеся не чіпати предмети загального користування
Найбільше можливих хвороботворних агентів (це стосується не тільки коронавірусу, а й інших вірусів і бактерій) мешкає саме на них - дверних ручках, поручнях, трубках стаціонарних телефонів, загальних клавіатурах і так далі.
Якщо інакше не можна, торкайтеся до таких предметів в рукавичках, через паперові серветки або обов'язково мийте руки після контакту.
8. Регулярно очищайте поверхні, на яких може бути вірус
Дверні ручки, вимикачі, стаціонарний телефон, робочий стіл, клавіатура - кілька разів на день протирайте їх спиртовими серветками або побутовим дезинфікуючим спреєм. Важливо, щоб ці засоби містили не менше 70% спирту.
9. Не забувайте дезінфікувати смартфон
На мобільному телефоні, як і на будь-який інший поверхні, може затримуватися коронавірус. А оскільки ми прикладаємо смартфон до обличчя, ризик зараження збільшується.
Тому вкрай важливо регулярно дезінфікувати гаджет. Протирайте його розчином з вмістом спирту не менше 70%. Якщо боїтеся пошкодити олеофобне покриття, приклейте на екран захисне скло або плівку.
10. Уникайте рукостискань і дружніх поцілунків
В епоху пандемії такі контакти - вірний спосіб поділитися вірусом з оточуючими або підчепити його самому.
11. Відмовтеся від спільних перекурів або обідів
Або проводіть їх, строго дотримуючись дистанції: не менше півтора метрів від однієї людини до іншої.
Втім, куріння в будь-якому випадку варто було б звести до мінімуму: нікотин погано впливає на легені, які є основною ціллю коронавірусу. Не давайте їм зайве навантаження.
12. Обов'язково мийте руки, перш ніж закурити або взятися за їжу
Під час перекуру або обіду ви можете неусвідомлено торкнутися забрудненими руками слизових носа, рота, очей. А це один з можливих шляхів зараження.
13. Частіше провітрюйте приміщення
Поки немає даних, як довго коронавірус може залишатися в повітрі. Однак ВООЗ все ж радить регулярно відкривати вікна.
Рекомендується провітрювати робочі приміщення кожні дві години. Це допоможе очистити забруднене повітря і знизити вірусне навантаження.
14. Підтримуйте нормальну вологість у приміщенні
Як показують дослідження, вологість 40-60% допомагає звести активність і життєздатність вірусів (включаючи SARS-CoV-2) до мінімуму. Крім того, при цьому ж рівні вологості люди відчувають себе лучше всього: підвищується працездатність і імунітет.
15. Нормалізуйте графік сну
У період самоізоляції ви, можливо, звикли лягати спати глибоко за північ і прокидатися ближче до полудня. Але, повернувшись на роботу, вам необхідно знову перебудуватися - так, щоб спати не менше 7-8 годин на добу. Це важливо, щоб підтримувати іммунітет.
Так що не забувайте вчасно лягати спати. Можливо, спочатку вам буде складно засинати. Щоб полегшити процес:
прийміть теплий душ за 1-2 години до сну;
провітріть спальню, щоб знизити в ній температуру;
не користуйтеся гаджетами мінімум за годину до сну;
приблизно тоді ж створіть в квартирі напівтемряву: замість верхнього світла використовуйте торшер або настільну лампу;
випийте перед сном щось тепле: трохи ромашкового чаю або напою на основі меліси, фенхелю;
перш ніж лягти в ліжко, погасіть всі джерела світла і якомога щільніше зашторте вікна.
Читайте нас у Telegram: https://t.me/tenditnajournal